Плавание в настоящее время является одним из самых доступных видов спорта и эффективным способом коррекции фигуры. В городах строится все больше спортивных комплексов с бассейнами, и цены на их посещение вполне демократичны. А школа плавания всесезонно предлагает начать обучение. Летом же можно плавать в море, речке или других водоемах, расположенных рядом с вашим местом проживания или отдыха.
В зависимости от того, каким стилем вы предпочитаете плавать, работают те или иные мышцы тела. Также при существовании некоторых проблем со здоровьем противопоказано использовать ту или иную технику.
Кроль
Самым популярным и быстрым стилем плавания считается кроль. Различают кроль на груди и кроль на спине. При плавании кролем на груди руки и ноги пловца двигаются попеременно и симметрично. При этом задействуются мышцы шейного отдела, плечевого пояса, предплечий, спины, верхнего отдела груди, передней поверхности бедер, голеней и стоп. Противопоказаниями к этой технике плавания являются слабость мышц, избыточный вес и астма.
Кроль на спине визуально похож на кроль на груди: пловец совершает попеременные гребки руками и непрерывное попеременное поднятие и опускание ног. Однако если при плавании кролем на груди пронос над водой выполняется согнутой рукой, то при плавании кролем на спине – прямой. При этой технике происходит нагрузка на мышцы шейного и плечевого отдела, предплечий, спины, верхнего отдела груди, передней и задней поверхности бедер, голеней и стоп. Но противопоказания к плаванию кролем на спине по состоянию здоровья отсутствуют!
Брасс
Стиль плавания брасс уступает другим техникам в скорости, но требует больше силовых и энергетических затрат. Пловец продвигается вперед, совершая последовательные симметричные гребки руками и толчки ногами, при этом его тело находится в одной плоскости с поверхностью воды. Плавание брассом заставляет усиленно работать мышцы рук, предплечий, шейного отдела, верхней части спины, ягодиц, бедер, голеней и стоп. Также задействуется дельтовидная мышца спины. В связи с этим данная техника противопоказана людям, страдающим заболеваниями позвоночника, испытывающим боли в спине и имеющим поясничный лордоз.
Дельфин, или баттерфляй
По скорости плавания этот стиль уступает только кролю на груди. Он также имеет две разновидности: дельфин на груди и дельфин на спине. Для техники плавания на груди характерно выполнение руками мощного, широкого гребка с одновременным выталкиванием верхней части туловища над водой и выполнением симметричных ударов ногами «от таза». При этом работает вся спинная, грудная, межреберная и брюшная мускулатура, мышцы передней поверхности бедер, а также голеней и стоп.
При плавании дельфином на спине задействуются те же мышцы, что и при технике на груди, но более сильные нагрузки приходятся на заднюю поверхность бедер и нижнюю часть спины.
Противопоказания для обеих техник общие: не рекомендуется плавать стилем «дельфин» детям до 7-ми лет, пожилым людям, тем, кто испытывает слабость в мышцах и имеет избыточный вес.
Возможно, прочитав данную статью, вы сделаете для себя определенные выводы и скорректируете спортивные тренировки с учетом наших рекомендаций.
Ну а для тех, кто думает о том, как научиться плавать, приглашаем в нашу школу плавания!
