Что делать, если диета не дает результат

На диете, безусловно, не весело, но чтобы диета не давала результат - это прямой выстрел в голову. Было бы хорошо, если бы все люди забыли о краткосрочных диетах, изменили рацион на более здоровый и худели с пользой для здоровья. Это бы избавило и от лишнего веса, и от эффекта "йо-йо", характерном для большинства диет.

Люди, которые хотят похудеть, как правило, придерживают диет, основанных на уменьшении калорийности рациона и увеличении физической активности. По мнению экспертов, это занятие обречено на провал и не даст желаемого эффекта.

Калории связаны не только с набором веса или похудением, они важны для здоровья. Не следует слишком сильно уменьшать суточную калорийность, не голодайте. Сильное ограничение калорий в течение длительного времени замедляет метаболизм и гипоталамус, который отвечает за регулирование веса. Со временем он будет адаптироваться на небольшое количество калорий, которое мы употребляем, и перестанет худеть. Это, в свою очередь, приведет к гормональным изменениях, таким как понижение лептина или увеличение кортизола, что еще больше затруднит похудение.

В то же время человек начинает чувствовать усталость, нехватку энергии для элементарной повседневной деятельности, не говоря уже о занятиях спортом. А похудение без спорта - плохая идея.

Когда человек придерживается диете, а потом бросает ее поскольку нет желаемого результата, как правило, появляется эффект "йо-йо". Вес восстанавливается и добавляется еще парочка кило сверху. И так после любой диеты. И вместо того, чтобы худеть, человек все больше и больше полнеет, потому что возвращается к старым привычкам, но при более медленном метаболизме (его мы замедлили "благодаря" диете).

Чтобы не дойти до такого, необходимо обратить внимание на несколько вещей:

• Тренируйтесь регулярно. Физические упражнения полезны как для здоровья, так и для внешнего вида. Поэтому лучше создать программу тренировок для похудения для девушек, которой вы будет следовать и регулярно тренироваться. Если вы не можете составить программу сами, идите в любой фитнес-зал и закажите программу у фитнес-инструктора. Чтобы иметь результат от тренировки, упражнения должны соответствовать вашим возможностям.
• Научитесь правильно питаться. Это не значит есть мало. Питайтесь регулярно, но понемногу. Измените свои привычки в еде. Сделайте акцент на употреблении фруктов и овощей, забудьте о пасте, сладостях, алкоголе и жирной пище. Никогда не пропускайте завтрак, пейте много воды.
• Не теряйте мотивацию. Для того, чтобы достичь желаемых результатов, вы должны иметь позитивный настрой и верить, что добьетесь своего. Окружающие могут убеждать вас, что нет смысла лишать себя сладкого, изнурять себя тренировками и т.д. Не слушайте их. Питайтесь хорошо, регулярно занимайтесь и вскоре настанет день, когда в отражении зеркала вы увидите фигуру мечты.