Положительные воздействия на организм дыхательной гимнастики Стрельниковой
Сейчас особенную популярность получило применение на практике принципов дыхательной гимнастики Стрельниковой. Суть данного метода основывается на использовании особенной техники дыхания. Дыхательная гимнастика Стрельниковой подразумевает не только поддержание хорошей физической формы, но также и сохранение здоровья. В итоге можно достичь следующих положительных аспектов:
- Улучшение всех обменных процессов, которые происходят в организме;
- Нормализация деятельности нервной системы;
- Способствование прекращению воспалительных процессов;
- Исправление деформаций, которые произошли в грудной клетке или же в позвоночнике при заболеваниях;
- Улучшение иммунной системы;
- Нормализация нервно-психического состояния.
Дополнение гимнастики другими видами физической активности
Для того чтобы усилить эффективность от гимнастики полезно совмещать ее с другими видами физических нагрузок. Одной из наиболее проблемных зон у женщин можно назвать живот. В процессе устранения данного проблемного участка помогут упражнения для нижнего пресса для женщин. Особенность данных упражнений заключается в том, что их выполнение не требует наличия специального дорого оборудования. Для их выполнения необходимо только иметь удобную одежду, которая не сковывала бы движений, коврик, а также достаточно свободного пространства. Принцип действия подобных упражнений основан на активной работе мышц нижнего пресса. Наиболее эффектным можно назвать выполнение следующих упражнений:
- Необходимо лечь на пол и поднимать ноги. При этом ноги можно поднимать две сразу или же чередовать их;
- Лежа не спине, необходимо тянуть ноги к груди, а после возвращаться в исходную позицию. Руки должны находиться за головой;
- В положении лежа необходимо поднять ноги на 5-10 см над полом, одну из них согнуть. Руки завести за голову. Поочередно нужно тянуться плечом вправо и влево. Затем необходимо сменить ногу.
В начале выполнения упражнений необходимо начинать с небольшого количества повторений, число которых важно увеличивать постепенно. Также не менее важным нюансом можно назвать регулярность занятий. Достичь хороших результатов в виде подтянутого живота можно только при условии выполнения комплекса упражнений регулярно.
Количество повторений постепенно должно возрасти до 50 раз. Не стоит расстраиваться, если на первых порах сложно будет выполнить даже 20 раз. Если занятия будут выполнять регулярно, то в скором времени можно будет легко выполнять 50 повторений в несколько подходов.
