Часто можно услышать, что лучший фитнес для похудения – это занятия в кардиозале. Но что это такое и как нужно в нем заниматься, чтобы тренировка была безопасной и эффективной, знают немногие. На страничке фитнес-клуба GYMNASTIKA можно узнать о методиках эффективного похудение подробнее. Там же есть информация о кардиозале.
Это зал, который оборудован кардиотренажерами: беговая дорожка, степпер, велосипед, эллиптические тренажеры, одним словом все тренажеры, которые укрепляют сердечную мышцу и развивают выносливость. Они должны быть оснащены датчиками пульса и сердечных сокращений.
Разминка в кардиозале отличается от тренировки тем, что она делается в течение 10 минут перед занятием только для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить сердце для занятия, а кардиотренировка помогает сжечь жировые запасы и развить выносливость, она может проводиться после посещения тренажерного зала и отдельно от него.
Какой выбрать тренажер?
Все кардиотренажеры одинаковы по типу нагрузки, а отличаются друг от друга только техникой выполнения движений. То есть эффективно сбрасывать лишние килограммы можно и на беговой дорожке, и на степпере, и на велотренажере. Можно заниматься на одном тренажере, а можно чередовать. Главное – соотношение продолжительности и интенсивности занятий.
Как заниматься?
Длительность тренировки, направленной на развитие выносливости и сжигание жира, 25-60 минут, а после тренажерного зала – 15-45 минут. Такая продолжительность обусловлена тем, что процесс расщепления жира начинается через 15 минут после начала занятия.
Интенсивность тренировки зависит от частоты пульса. Чтобы просчитать тот диапазон частоты, которая будет самой эффективной для жиросжигания, нужно от 220 вычесть свой возраст и частоту пульса в покое, умножить на 0.8 и прибавить частоту пульса в покое. Это будет верхняя граница. Для того чтобы просчитать нижнюю границу, нужно от 220 вычесть свой возраст и частоту пульса в покое, умножить на 0.6 и прибавить частоту пульса в покое.
Ограничения для занятий в кардиозале:
- при проблемах с позвоночником, коленями и сильном плоскостопии бег лучше заменить ходьбой или эллиптическим тренажером;
- при варикозном расширении вен не использовать горизонтальные тренажеры;
- при применении препаратов, которые влияют на давление и пульс, нужно проконсультироваться с врачом и тренером для определения уровня нагрузки;
- при возникновении дискомфорта в суставах, нужно сделать перерыв.
В фитнес-клубе http://www.gym-nastika.ru/ можно не только эффективно позаниматься на различных тренажерах, после тренировки вас ждет студия красоты и суши-бар.
