Красивый пресс за месяц: вполне реально

О том, как правильно качать пресс, написано немало. Вот только эти советы не обещают быстрого результата, все упражнения следует делать регулярно в течение длительного времени. А как же быть в том случае, когда хочется стать красавицей уже через месяц? Добиться крепкого пресса и подтянутой фигуры за 30 дней вполне реально, но заниматься по приведенной схеме следует не меньше 4 раз в неделю. Не следует усердствовать и напрягать брюшной пресс каждый день, а то организм просто не успеет восстановиться, и мышцы не смогут справиться с нагрузкой.

Много внимания в этот период следует уделить режиму питания, а также рациону. Следует налегать на каши, фрукты и овощи, мучные изделия грубого помола, нежирные сорта мяса и рыбы, бобы, молочные продукты и орехи. Максимально исключить из рациона жареное, жирные копчености и сладости. Хотите сделать свой рацион разнообразнее? Попробуйте купить спортивное питание, которое, в зависимости от вкуса, может быть и вкусным и полезным.

Схема упражнений для пресса

1. Примите положение лежа, руки заведите за голову, причем локти должны быть направлены четко в стороны. Ноги при желании можно зафиксировать, но нагрузка будет больше, если просто самостоятельно контролировать их положение. На выдохе верхнюю часть поднимаем до положения сидя, а на вдохе возвращаемся обратно. Спешить не нужно, главное, правильно дышать. Всего 20 повторов.
2. Положение лежа на полу, руки заведены за голову, ноги согнуты и лежат на полу. На выдохе поднимите лопатки и постарайтесь левым локтем дотянуться до противоположного колена. Опускаясь вниз, вдыхаем. Затем то же самое, но уже правым локтем. По 20 повторов на каждую из сторон.
3. Лежа на полу, заведите руки под ягодицы, а прямые ноги поднимите строго вверх. Выдыхая, отрываем ягодицы от пола и задерживаемся в верхней точке 5 секунд, Затем вдох и возвращение в исходную позицию. Всего 15 повторов.
4. Положение лежа на полу, но руки уже находятся вдоль тела. Ноги выпрямлены и подняты вертикально вверх. На выдохе опускаем прямые ноги до того положения, пока поясница прижата к полу. Не нужно стараться дотронуться до пола, здесь главное, чтобы поясничный отдел не прогибался. На вдохе ноги опять поднимаем вверх. Всего 20 раз.
5. Снова лежа на спине, руки располагаем за головой, а выпрямленные ноги поднимаем по диагонали (около 45 градусов). Удерживая их в таком положении, «едем на велосипеде». Обязательно следим, чтобы ноги не поднимались выше. Около 3 минут.

Запомните важную вещь - обрести рельефный пресс Вы сможете лишь тогда, когда научитесь следить за своим питанием. Безусловно, прогресс можно ускорить, если купить l-карнитин, но не снизив свою общую дневную калорийность, добиться результата будет довольно сложно.

Положение лежа на спине. Руки под ягодицами, а прямые ноги подняты вертикально вверх. Начинаем рисовать ногами круги влево, стараясь опустить их максимально низко. Касаться пола нельзя. После 15 кругов, рисуем в другую сторону. Отдыхать между повторами не рекомендуется.