Одним из самых часто задаваемых вопросов в блогах, посвященных тайскому боксу, является очень интересный и важный вопрос: каким должно быть правильное спортивное питание для боксёров, желающих улучшить свои результаты и обладать отличной физической формой.
Большинство из нас привыкли питаться так, что незамысловатый завтрак и обед плавно перетекают в обильный вечерний ужин. Режим питания у начинающих спортсменов напоминает заправку бензобака автомобиля: в бешеном ритме желудок наполняется наскоро сделанными бутербродами, кофе и энергетическими батончиками. Задумываться о питании они начинают лишь тогда, когда на уязвимых местах появляется «лишок».
Спортивное питание для боксёров: рекомендации и рецепты
Для начала хотелось бы дать пару вполне адекватных рекомендаций:
- при выборе бутерброда, предпочтение следует отдать ржаному хлебу или хлебу с отрубями,
- газированные напитки заменить травяным чаем или столовой питьевой водой,
- магазинные соки, как правило, все восстановленные, и пользы не приносят никакой, а вот на водный метаболизм организма влияют достаточно сильно, задерживая воду в тканях. Именно по этой причине вместо сока лучше выбрать свежий фрукт,
- прием пищи должен быть по режиму, чтобы организм мог автоматически вырабатывать компоненты, необходимые для пищеварения, к определенным часам. Да, это невероятно сложно! Но без этого никак!
- полностью отказаться от фастфуда, если хотим чувствовать себя хорошо на тренировках.
Теперь немного посчитаем: для поддержания отличной физической формы спортсмену необходимо определенное количество жиров, белков и углеводов. Их можно высчитать при помощи простой формулы:
2 грамма белка на 1 килограмм веса;
4 грамма углеводов на 1 килограмм веса;
1 грамм жиров на 1 кг веса.
То есть, если вес спортсмена составляет около 70 кг, то он должен потреблять в сутки:
140 грамм белка, 280 грамм углеводов и 70 грамм жиров.
Чтобы перед тренировкой по тайскому боксу тело было в тонусе, предлагаем несколько проверенных профессиональными спортсменами рецептов:
- перед тренировкой съешьте пару яблок. Тренироваться будет легче, так как организм на некоторое время насытится антиоксидантами и витаминами;
- бананы содержат углеводы двух видов – «медленные» и «быстрые», поэтому эти экзотические фрукты полезно есть как до, так и после тренировки. Кроме того, бананы содержат большое количество калия, находящегося в биоактивной форме.
- перед тренировками время от времени необходимо съедать один из морепродуктов – это могут быть моллюски, креветки или морская рыба. Особенное внимание на эти продукты следует обратить начинающим боксерам. Морепродукты содержат большое количество цинка, который играет большую роль в восстановлении секреции тестостерона, а также витамина В12 (в биоактивной форме), который усваивается на 100%;
- кофе противопоказан перед тренировками по тайскому боксу, так как он уменьшает выносливость и задерживает воду в организме. Перед тренировкой лучше съесть 2 чайные ложки меда – он придаст силу, а после тренировки будет способствовать восстановлению организма;
- за пару-тройку часов до тренировки, можно съесть хорошо прожаренный говяжий стейк с зеленью и овощами. Мясо хорошо влияет на способность крови аккумулировать кислород. В говядине содержится множество природных «энергетиков»: креатин, цинк, а также витамины группы В (тиамин, ниацин, рибофлавин, цианокобаламин и пиридоксин). Кроме того, в красном мясе содержится витамин D, влияющий на формирование костей и зубов человека.
Однако не следует надеяться на то, что правильное спортивное питание сможет защитить ваши кости и зубы от травм на тренировках. Настоятельно рекомендуем не начинать занятий тайским боксом без специальной экипировки.
Экипировка боксера – где купить голеностопы, капу и другие элементы снаряжения
На первых порах начинающему боксеру понадобятся лишь майка, шорты и пара кроссовок, но в дальнейшем ему уже не обойтись без специализированной одежды.
Экипировка для тайского бокса состоит из нескольких частей. Самым главным элементом в экипировке является капа. Она понадобится для защиты зубов во время тренировок или соревнований. Также необходимо будет купить голеностопы, которые помогут защитить щиколотку от растяжений.
Кроме того, для тайского бокса важно иметь перчатки, «блинчики» и бинты, предохраняющие руки спортсмена от вывихов больших пальцев, что иногда случается в начале обучения. Уникальной частью экипировки тайского боксера является паховая раковина. Она сможет защитить от ударов одну из самых главных мышц мужчины, ну, вы понимаете, о чем речь. Для защиты голеней и коленей в экипировке тайского боксера предусмотрены наколенники и щитки. Ну и, напоследок, нужно будет приобрести шлем с «забралом», который способен защитить от ударов не только голову боксера, а и его нос.
Всю эту амуницию можно приобрести в магазинах спортивного инвентаря. Однако не спешите покупать сразу полный комплект снаряжения. Разумнее будет покупать элементы защиты постепенно, когда в них возникнет необходимость.
