Молодежный, детско-юношеский спорт, новости, спортшколы 
Спортивные школы
Новости спорта
Спортивные сайты

Рацион бодибилдера | Правильное питание спортсмена

7.03.2014

Чтобы набрать мышечную массу нужно очень много кушать, однако здесь нужно включать в рацион именно те продукты, которые в кратчайшие сроки позволят добиться желаемого результата. Пища должна быть с минимальным количеством жиров, насыщена углеводами и при этом содержать белки легкого усвоения.

Итак, основными продуктами питания для бодибилдеров являются:

Яйца

Среди самых полезных продуктов замечательно справляющимися с вышеуказанной целью, особо следует заострить внимание на яйцах. Все спортсмены стремящиеся к высотам, знают о том, что яичный белок, по сравнению с другими продуктами, лучше всего усваивается нашим организмом. Этот факт подкреплен пятидесятилетними наблюдениями бодибилдеров, вот почему спортсмены десятками поедают яйца.

Пищевая ценность яйца: 76 калорий, 6,5 гр белка, 1,5 гр углеводов и около 5 гр жира. Если взять отдельно белок: 16 калорий, 3,5 гр белка и 0,3 гр углеводов. В яйце содержится фолиевая кислота, витамин А, каротиноиды.

Мясо

Если говорить о пользе для культуриста, то среди всех говядина — наиболее предпочтительное мясо. Если Вы приготовите нежирное мясо (отделите жир перед приготовлением), то со 100гр мяса в Ваш организм поступит 200 калорий, 28 гр белка, всего 9 гр жира, без углеводов. Стоит заметить, что таких показателей достигает филе высокого качества. Говядина содержит в частности витамины В6, В12, железо, цинк, ниацин а также в меньших количествах другие микроэлементы.

Макароны

Макаронные изделия — очень калорийный продукт. Например в одной порции количество калорий достигает 200. Однако для придания вкусовых качеств и соответственно быстрого усвоения, рекомендуется готовить простое блюдо — макароны по-флотски. Если Вы приготовите блюдо исходя из пропорций: тарелка макарон, 100 гр говядины или фарша, и соус, то обеспечите организм 440 калорий, 33 гр белков, 10 гр жира и 50 гр углеводов. Макароны советуем упортеблять для набора мышечной массы вместе с мясом. 

Зерновые

Овсяные хлопья стоит рассматривать в первую очередь. Их особенностью является длительный процесс усвоения углеводов, которой снабжает организм энергией на протяжении нескольких часов, после приема хлопьев. Здесь стоит сказать о растительном белке и растворимых волокнах, содержащихся в составе овсянки, которые оказывают положительное воздействие на работу сердца. Съеденный стакан овсяных хлопьев снабдит организм 145 калориями, 25 гр углеводов, 6гр растительного белка, 4 гр волокон и всего 2 гр жира. Некоторые спортсмены комбинируют овсяные хлопья с яичным белком или протеином, чтобы повысить энергетические свойства, за один прием пищи.

Курица

Куриные грудинки могут стать идеальным источником белка и амонокислот для роста мышц, только если их правильно приготовить (без масла). В 100 гр такого блюда содержится 165 калорий, 4 гр жира, без углеводов. Их можно приготовить на гриле или мангале. Помните — не применяйте масло во время приготовления курицы, так как это не окажет полной пользы, если Вы решили воспользоваться всем преимуществом мышечной диеты.





Новости спорта
20.04.2020 Тренер по BMX открыл новую неделю онлайн-тренировок «Живу спортом»
Присоединяйся к онлайн тренировкам с ведущими спортсменами! Весело и полезно! далее

16.03.2020 Финал «Серебряных коньков» в Коломне собрал более 100 лучших юных конькобежцев
С 13 по 15 марта 2020 года в конькобежном центре «Коломна» прошел финал всероссийских соревнований по конькобежному спорту «Серебряные коньки». На лед вышли более 100 лучших конькобежцев в возрасте 11-13 лет из 17 российских регионов. далее

Новости спорта

Специализированная СДЮШОР №1
Москва
Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва Московского городского дворца творчества детей и юношества. Входит в число ведущих спортивных учебных заведений Москвы. Подготовлено свыше 200 мастеров спорта СССР и России по гандболу и художественной гимнастике.
Спортивные школы


    




детские турниры по футболу в Евпатории

строительство футбольных полей



Rambler's Top100