Молодежный, детско-юношеский спорт, новости, спортшколы 
Спортивные школы
Новости спорта
Спортивные сайты

Как набрать мышечную массу

24.05.2014

Данная статья поможет многим любителям и начинающим бодибилдерам правильно набрать мышечную массу. Но если говорить о приросте массы конкретно, то здесь необходимо обратить внимание на тот факт, что нереально непрерывно развиваться и вместе с тем расти в весе, имея при этом рельефный пресс. Потому как для результативного набора мышечной массы нужно значительно увеличить прирост калорий, а сжигание жира, наоборот, требует снижение первых. В итоге нужно остановиться на чем-то одном. Наилучшим и безошибочным решением в этой ситуации будет безупречно сбалансированное питание, которое будет сопровождаться режимными тренировками. В результате вы не заплывете жирком, но салом на боках, естественно, обрастете, да-да, ведь без этого никак. Итак, добившись требуемой массы, наконец, вы можете избавиться от жира, конечно, лишившись при этом объема, но все же мышцы будут уже прорисовываться, да и итог от такой диеты будет куда лучше.

Питание и спортивные добавки (пептиды)

При грамотном наборе веса требуется определенное питание а, точнее, питаться нужно многократно, но понемногу. Потребление пищи должно быть не менее пяти–шести раз за день, именно при этой частоте вы не будете перегружать пищеварительную систему, а в кровь будут поступать нужные организму питательные элементы, а также витамины, которые просто необходимы вашим мышцам. Съедая обычный объем пищи в три присеста, абсорбируемые вещества поступят в ваш организм в нужном количестве, а он, в свою очередь, начнет перерабатывать их в жир, избавиться от которого при высококалорийной диете просто невозможно.

И несколько слов о спортивных добавках, а конкретно - о пептидах.  Пептиды – это своеобразные короткие цепочки белков. На протяжении нескольких лет пептиды являются объектом изучения для учёных. Именно они регулируют все происходящие процессы в организме. Они омолаживают клетки организма, ускоряют процессы омоложения. В конечном итоге организм вырабатывает такое количество белков, как в юном возрасте, чтобы функции органов и тканей восстанавливались. Полезны они и занимающимся бодбилдингом, вы можете пептиды купить и убедиться в их благотворном влиянии на организм.  Пептиды также выполняют ряд функций в коже таких, как увеличение упругости кожи, стимулирование образования коллагена, процессы заживления и регенерации. 

Калорийная пища

Дабы избежать так называемой перезагрузки пищеварительной системы, следует помнить, что почти 70% потребляемой пищи должно иметь высокую калорийность, в противном случае может значительно снизится уровень усвоения организмом питательных веществ. Также необходимо употребление витаминов в виде овощей и фруктов. Но знайте, что при грамотном наборе массы тела, массовая доля продуктов не должна заходить за отметку в 30%. Содержащаяся в этих продуктах клетчатка, причем в огромных количествах, способствует истощению кишечного тракта, а это приводит к тому, что основная часть потребляемой пищи, попросту не будет успевать перевариваться.

Жиры и углеводы

Нужно стараться ограничивать себя в потреблении колбасных изделий, жирного мяса, в особенности свинины и сала, не употреблять сливочное масло, маргарин и прочие вспомогательные продукты содержащие холестерин и животный жир.

Для активной выработки организмом энергии, а также для быстрого роста мышц, вашей системе потребуются такие питательные вещества как углеводы, именно поэтому нужно воздержаться от потребления продуктов, в которых изобилуют животные и другие виды насыщенных жиров. Ведь основную часть жира, при переизбытке питательных веществ, организм будет откладывать в жировые клетки.

Углеводы

Стоит также избегать потребления в пищу быстрых углеводов, наиболее тяжелыми из которых считаются изделия из теста, фрукты – содержащие сахар и т. д. Быстрые углеводы оттого и называются быстрыми, что они имеют высокую усвояемость, вследствие чего, значительно повышается уровень сахара, на что организм реагирует переводом глюкозы непосредственно в жир.

Но не стоит думать, что быстрые углеводы следует вообще исключить из рациона. Их можно употреблять тогда, когда мышцы и другие органы вашего организма с легкостью смогут утилизировать глюкозу, а именно после тренинга. Кроме того, употребление после занятий быстрых углеводов способствует повышению анаболической секреции такого гормона как инсулин, который, кстати, играет не последнюю роль при наборе мышечной массы.

Пить или не пить...

Употреблять жидкость во время набора мышечной массы либо не стоит? На этот вопрос у каждого тренера имеется индивидуальное мнение. Кто-то рекомендует только промочить губы, а кто-то скажет, что во время занятий, пить нужно много и обязательно, причем без разницы, хотите вы этого либо нет. В любом случае стоит помнить, что человек на 78% состоит из жидкости, более того, при интенсивной тренировке человек теряет большую ее часть, которая выходит из тела вместе с потом, а эти потери придется восполнить по-любому.

То, что пить вам придется, это, конечно, факт, но что нужно пить, чтобы набрать вес? Для начала хочется посоветовать – не экспериментировать, а особенно со сладкими газировками, так как они не только вредны для желудка, так еще и катализируют (убыстряют) обмен веществ, благодаря большому содержанию в них кофеина. Второе – это минеральная вода, которая, как показывают проведенные недавно исследования, содержит в своем составе компоненты, сложно усвояемые организмом. Исходя из вышесказанного, наилучшим вариантом будет остановиться на чистой питьевой воде, но употреблять ее следует в количестве, которое требует индивидуальность каждого организма.

Да, и напоследок, хочется пожелать каждому начинающему бодибилдеру полноценного сна! Для тех, кто еще не знает – мышцы растут именно во сне. Происходит это не без участия гормона роста, который, как известно, входит в стадию наибольшей активности с 9 вечера до 3 часов утра и, тут больше нечего добавить.  В настоящее время можно и гормон роста купить.





Новости спорта
20.04.2020 Тренер по BMX открыл новую неделю онлайн-тренировок «Живу спортом»
Присоединяйся к онлайн тренировкам с ведущими спортсменами! Весело и полезно! далее

16.03.2020 Финал «Серебряных коньков» в Коломне собрал более 100 лучших юных конькобежцев
С 13 по 15 марта 2020 года в конькобежном центре «Коломна» прошел финал всероссийских соревнований по конькобежному спорту «Серебряные коньки». На лед вышли более 100 лучших конькобежцев в возрасте 11-13 лет из 17 российских регионов. далее

Новости спорта

Специализированная СДЮШОР №1
Москва
Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва Московского городского дворца творчества детей и юношества. Входит в число ведущих спортивных учебных заведений Москвы. Подготовлено свыше 200 мастеров спорта СССР и России по гандболу и художественной гимнастике.
Спортивные школы


    




детские турниры по футболу в Евпатории

строительство футбольных полей



Rambler's Top100