Молодежный, детско-юношеский спорт, новости, спортшколы 
Спортивные школы
Новости спорта
Спортивные сайты

Спортивное питание для мышечной массы

3.06.2014

Многие люди записываются в тренажерный зал, чтобы улучшить свою фигуру и стать сильнее. Некоторые ребята стремятся накачать внушительные мышцы, а женщины, как правило, стараются избавиться от лишнего жира. Для того, чтобы ускорить все эти процессы существует специальное спортивное питание. Это группа различных средств, которые сертифицированы на официальном уровне и не являются допингом или химией. Они успешно применяются бодибилдинге, тяжелой атлетике и фитнесе в течение многих лет.

Спортивное питание помогают вашему организму увеличить размеры и силу мышц, вырабатывать больше энергии и ускоряет восстановление поврежденных мышечных волокон после интенсивных тренировок.

Углеводные смеси

Прием углеводов после тренировки вызывает высвобождение важного для наращивания мышц гормона — инсулина. Прием после тренировки от 60 до 100 грамм углеводов из декстрозы, мальтодекстрина или восковой кукурузы заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который будет транспортировать столь необходимые питательные вещества в ваши изголодавшиеся мышечные клетки. Прием простых углеводов во время тренировки поддерживает более высокую энергетику.

Сывороточный протеин

Ваше тело нуждается в пищевом белке, чтобы построить мышечную массу, потому что он содержит строительные материалы. Любой белок содержит аминокислоты, которые и являются сырьем, которое расходуется на восстановление мышц. Белок молочной сыворотки является самым быстро усваиваемым протеином. Принимайте около 30-50 грамм сывороточного белка сразу после тренировки, желательно с углеводами. Сыворотку можно пить сразу после пробуждения, между основными приемами пищи.

Казеин

В отличие от сыворотки, казеиновый белок является самым «медленным», поскольку его переваривание занимает около 6-8 часов. Казеин получают из молока и он напоминает творог. Мицеллярный казеин является самой качественной формой этого белка. Медленное переваривание создает постоянный «ручеек» аминокислот для наращивания мышц, который работает от четырех до восьми часов. Это делает казеин идеальным источником пищевого белка, который можно принять перед сном. Принимайте от 20 до 40 грамм казеина перед сном. Казеиновый протеин можно принимать между приемами пищи или смешивать с сывороточным и пить сразу после тренировки.

Креатин

Креатин является эффективным средством для тех, кто хочет целенаправленно набирать вес. Секрет успеха креатина в том, что он увеличивает ваши мышцы и делает это очень быстро. В соответствии с автором книги "Природные анаболики" Джерри Брайтом, многие начинающие пользователи креатина смогут набрать на нем 2-5 килограмм за две недели. Креатин как бы наполняет мышцы, закачивая в них воду, что и оказывает этот видимый эффект. Но это не единственный эффект, который влияет на наращивание мускулатуры. Он также помогает организму вырабатывать энергию быстрее, чтобы поднимать более тяжелые снаряды и быстрее восстановить поврежденные ткани после тренировки. Ежедневный прием от 5 до 10 грамм креатина — это эффективный способ набрать вес.

L-глютамин

L -глютамин может расширять мышечные клетки. Кроме того, L-глютамин повышает выработку собственных анаболических гормонов и поддерживает надлежащую работу иммунитета. Дополнительный его прием позволяет восполнить запасы, которые утрачиваются в результате интенсивных тренировок. Принимайте по 5-10 грамм несколько раз в день.


Когда дело доходит до практики применения этих средств, то важно понять следующее: нет волшебной таблетки или микстуры, которая за пару дней превратит вас в настоящего Геракла или хотя бы Тарзана. Несмотря на это, многие товары из интернет-магазина спортивного питания http://dostavka-pitania.ru/ прошли научные испытания и смогут безопасно увеличить ваши результаты в качестве дополнения к правильной спортивной диете и программе физических упражнений. 





Новости спорта
20.04.2020 Тренер по BMX открыл новую неделю онлайн-тренировок «Живу спортом»
Присоединяйся к онлайн тренировкам с ведущими спортсменами! Весело и полезно! далее

16.03.2020 Финал «Серебряных коньков» в Коломне собрал более 100 лучших юных конькобежцев
С 13 по 15 марта 2020 года в конькобежном центре «Коломна» прошел финал всероссийских соревнований по конькобежному спорту «Серебряные коньки». На лед вышли более 100 лучших конькобежцев в возрасте 11-13 лет из 17 российских регионов. далее

Новости спорта

Специализированная СДЮШОР №1
Москва
Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва Московского городского дворца творчества детей и юношества. Входит в число ведущих спортивных учебных заведений Москвы. Подготовлено свыше 200 мастеров спорта СССР и России по гандболу и художественной гимнастике.
Спортивные школы


    




детские турниры по футболу в Евпатории

строительство футбольных полей



Rambler's Top100