В последнее время много говорится о витамине D и необходимости его приема. В северных широтах не так много солнца, и у большинства жителей наблюдается дефицит витамина D. Его присутствие в нашем организме очень важно.
Витамин D защищает организм от многих болезней цивилизации, рака и улучшает самочувствие. 20-30 минут ходьбы в день достаточно, чтобы организм произвел нужную дозу витамина D. Однако это возможно только летом и в конце весны, без использования солнцезащитного крема.
Можно ли обойтись только солнечными ваннами, и как влияют добавки витамин D и омега-3 на снижение риска аутоиммунных заболеваний на портале myc.news. Результаты исследований - 26 тысяч взрослых, 5 лет приема добавок витамина D по ссылке https://myc.news
/science/dobavki_s_vitaminom__i_omega3_snizhayut_risk_autoimmunnyh_zabolevanij
Каковы симптомы дефицита витамина D?
Они влияют на многие системы и могут иметь очень неприятные последствия:
- бессонница,
- потеря аппетита,
- пародонтоз,
- расстройства зрения,
- боли в костях и мышцах,
- чувство жжения во рту,
- диарея,
- чувство подавленности,
- остеопороз.
Дефицит витамина D влияет на размягчение костей, что имеет очень серьезные последствия. Это может привести к переломам костей или рахиту. Кроме того, он также ослабляет мышечную силу, что может вызвать болезненные ощущения и даже затруднить передвижение. Доказана связь низкого уровня витамина D с выраженным развитием ожирения, гипертонии, диабета и даже аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит или рассеянный склероз. Недостаток витамина D в утробе матери может вызвать необратимое повреждение нервной системы плода, вызывающее аутизм. Зная все риски, вы должны позаботиться о правильной дозе витамина D и контролировать его прием.
И недостаток, и избыток могут иметь пагубные последствия.
При сегментировании витамина D его уровень следует проверять каждые несколько месяцев, и при достижении желаемого уровня его доза может быть уменьшена. Больше витамина D следует принимать в месяцы, когда пребывание на солнце значительно меньше.
Какие эффекты может иметь избыток витамина D?
- тошнота,
- кожный зуд,
- слабость тела,
- рвота и диарея,
- повышенное потоотделение,
- повышенная жажда,
- поллакиурия.
Витамин D жирорастворим, поэтому его следует принимать после жирной еды. Также очень важно сочетать его с витамином К2, это необходимо. Благодаря этому, кальций, в экономии которого витамин D3 играет важную роль, попадает в нужные места в организме. Прием витамина D3 увеличивает еще и потребность в витамине K2, поскольку он стимулирует выработку витаминов группы K2-зависимых белков.
Больше исследований на тему здоровья и медицины на https://myc.news/tag/issledovanie. Портал новости Украины -- авторитетные мнения на злободневные темы.
