Молодежный, детско-юношеский спорт, новости, спортшколы 
Спортивные школы
Новости спорта
Спортивные сайты

Простая диета, проверенная несколькими поколениями спортсменов

6.08.2016

Когда речь заходит о снижении веса, сразу представляются изматывающие ограничения, постоянный голод, утомительный подсчет калорий и прочие малоприятные вещи. Диета, о которой пойдет речь в этой статье, была разработана специально для спортсменов – профессиональных игроков в регби. Огромное количество тренировок для игроков мирового уровня иногда просто физически не оставляет ни времени ни сил на то, чтобы считать калорийность, регулировать белки, жиры, углеводы и витамины в дневном рационе. Именно поэтому, когда встал вопрос о снижении веса, для регбистов была создана данная простая и эффективная стратегия похудения, включающая в себя здоровый рацион, спортивное питание и предтренировочные комплексы http://fitmagazine.kandeleria.ru/products/sports-nutrition/pre-workouts/.

Диета для спортсменов состоит из этапов, пройти которые необходимо последовательно, каждую неделю делая следующий шаг.

Для эффективной работы такой диеты необходимо соблюдать специальные условия:
• Регулярно и интенсивно тренируйтесь
• Не ждите через неделю чудо-результата, диета рассчитана на постепенное и планомерное снижение веса
• Проявляйте терпение и выдержку, не срывайтесь на вредные продукты (хотя эта диета достаточно щадящая, без жестких ограничений, поэтому соблазн съесть нечто вредное не должен быть слишком уж велик)

Шаг 1: отбросьте очевидный «пищевой мусор»

На первом этапе диеты вам необходимо распрощаться с такими продуктами как сладости, булочки с начинкой, мороженное, быстрая еда, полуфабрикаты неизвестно с какой начинкой, конфеты, печенье, газированные сладкие напитки, алкоголь.

Не думаю, что кто-то может вас удивить, если скажет что, все вышеперечисленные продукты вредят вашему прогрессу. Однако огромное количество торговцев подобными вещами и мягкотелых обывателей со всех сторон твердят вам, что все эти гадости «хороши в меру». Но не стоит заниматься самообманом – не может быть никакой меры в том, насколько вредить своему организму.

Разумеется, как только человек употребляет в пищу все те продукты, которые мы классифицировали как «пищевой мусор», он либо останавливается в своем прогрессе либо делает шаг назад. А поскольку подобные продукты имеют свойство вызывать привыкание, то «чувство меры» покинет вас очень быстро.

Следовательно, если вашей целью является избавление от лишнего жира навсегда, то стоит отставить все «мусорные» продукты в сторону! Поверьте, когда вам кажется, что за усердную тренировку вы можете вознаградить себя шаурмой или шоколадным батончиком без ущерба для фигуры - это глубокое заблуждение! Ведь, помимо калорий самого низкого качества, все эти продукты способны высоко поднимать уровень инсулина, способствовать развитию диабета, а трансжиры в составе многих продуктов фаст-фуда полностью нарушают правильный обмен веществ.

Не верьте словам тех, кто говорит, что можно употреблять в пищу подобные вещи, это не более чем оправдание собственного безволия.

Шаг 2: отбросьте менее очевидный мусор

А какие продукты можно отнести в категорию «скрытого мусора»? На самом деле это очень опасные продукты, ведь они скрываются под этикетками с надписью «фитнес» и обещают вам здоровье, хорошее самочувствие и потерю лишних килограммов.

К ним относятся все низкокалорийные батончики, обезжиренные йогурты, диетические мюсли и хлопья, каши быстрого приготовления и так далее. Опасность их в том, что они обещают стройность, но на деле все обстоит совершенно не так, как на красивой упаковке.

Продукты сладкие на вкус, но не содержащие сахар, содержат гораздо более вредные сахарозаменители, а фитнес-мюсли содержат огромное количество сахаров и жира.

А теперь мы вам дадим нестандартную рекомендацию, относящуюся именно к этой диете. На втором этапе вам необходимо отказаться от:

• Пшеницы

Дело в том, что полипептиды пшеницы связываются с морфиновыми рецепторами мозга и вызывают потерю здорового чувства насыщения и провоцируют необоснованные приступы голода, с которыми будет очень сложно справиться. Так что если в составе продукта вы увидели пшеницу или глютен – откажитесь от него.

• Молока

Лактоза, содержащаяся в молоке, многими взрослыми людьми не усваивается. При этом человек всю жизнь пьет молоко и даже не подозревает, что утренние отеки и нарушении обмена веществ связаны с непереносимостью лактозы. Существует немало примеров, когда человек отказывался от молока, и замечал значительное улучшение самочувствия и снижение веса. Кроме того, молочный сахар имеет свойство откладываться в гликоген печени. Печень – некрупный орган, поэтому гликогена ей требуется не так много, как мышцам. А значит, излишки молочного сахара отправятся прямиком в подкожный жир.

• Фруктового сока

Фруктоза действует аналогично молочного сахару - пополняет гликоген печени. Еще существенным недостатком фруктовых соков является отсутствие клетчатки, которая остается в мякоти, зато вы получаете концентрированные калории в виде вкусного напитка.


Шаг 3: замените калории, выброшенные с «пищевым мусором» калориями из здоровых продуктов.

Наберите свою дневную калорийность из расчета 3кк на 1 кг веса тела из здоровых продуктов. В качестве источника белка отдайте предпочтение куриной грудке, яичным белкам, морепродуктам, нежирным сортам мяса и рыбе. В качестве источника углеводов выберите гречку, овсянку, рис, перловку и некрахмалистые овощи. Из жиров употребляйте растительные масла и омега-3.

Шаг 4: подберите себе пищевые добавки для повышения производительности организма и заполнения пробела в питательных веществах

Посетите магазин спортивного питания и приобретите витаминные комплексы, разработанные специально для спортсменов. Для восполнения дефицита белка подойдет порошковый сывороточный протеин, а для восполнения потраченной энергии в процессе тренировки купите аминокислоты ВСАА. Все эти добавки специально разрабатывались с учетом потребностей тренирующегося спортсмена.

И не забудьте про предтренировочные комплексы, которые помогут вам выложится на тренировке на всю катушку.

Эта несложная схема избавит вас от траты огромного количества времени и сил, при этом она эффективно и планомерно будет снижать вашу жировую прослойку. Уже через пару недель такого плана питания вы заметите результат, который останется с вами навсегда!





Новости спорта
20.04.2020 Тренер по BMX открыл новую неделю онлайн-тренировок «Живу спортом»
Присоединяйся к онлайн тренировкам с ведущими спортсменами! Весело и полезно! далее

16.03.2020 Финал «Серебряных коньков» в Коломне собрал более 100 лучших юных конькобежцев
С 13 по 15 марта 2020 года в конькобежном центре «Коломна» прошел финал всероссийских соревнований по конькобежному спорту «Серебряные коньки». На лед вышли более 100 лучших конькобежцев в возрасте 11-13 лет из 17 российских регионов. далее

Новости спорта

Специализированная СДЮШОР №1
Москва
Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва Московского городского дворца творчества детей и юношества. Входит в число ведущих спортивных учебных заведений Москвы. Подготовлено свыше 200 мастеров спорта СССР и России по гандболу и художественной гимнастике.
Спортивные школы


    




детские турниры по футболу в Евпатории

строительство футбольных полей



Rambler's Top100