Проведение предварительной разминки

Со стороны кажется, что заниматься на велотренажере очень просто. Крутишь себе педали, ни о чем не думаешь. На самом деле, чтобы добиться эффективных результатов, тренироваться необходимо правильно. При чем, эти правила распространяются не только на само занятие, но и на образ жизни в целом. Опытные инструкторы расскажут, что самое главное во время эксплуатации велотренажера.

Первое правило любой хорошей тренировки – начинать ее с предварительной разминки. При том, многие новички считают, что разогреть нужно только мышцы рук. На самом деле, Вам необходимо уделить внимание всем частям тела: шее, рукам, корпусу и т.п. Проведите комплексную 15-минутную разминку прежде, чем садиться на тренажер.

Техника «езды» на тренажере

Во время занятий на велотренажере очень важно принять верное исходное положение. Спина должна быть максимально расслаблена, плечи слегка вывернуты вперед. Вы можете опираться руками на поручни, но не переносите на них вес тела – в противном случае, Вы увеличиваете нагрузку на позвоночник, чего делать не стоит. Колени и стопы должны быть направлены вперед – таким образом, Вы создаете равномерную нагрузку на разные группы мышц.

Регулярность и длительность тренировок

Заниматься на велотренажере необходимо регулярно – в этом залог эффективности тренировок. Крутите педали минимум по 15-20 минут в день. Сама тренировка должна стоять из микса спокойного темпа с высокой скорости. Повторяйте подобные занятия 2-3 раза в неделю, делая обязательные однодневные перерывы для полноценного восстановления мышц.

Одежда для занятий

Отдельно стоит отметить спортивную форму для занятий на велотренажере. Штаны или лосины должны быть облегчающими, без каких-либо декоративны элементов или развивающихся частей. Тоже самое касается верхней части наряда – лучше отдать предпочтение топику, майке или приталенной футболке. В вопросе обуви отдавайте предпочтение паре с жесткой подошвой – лучше всего подойдут спортивные кроссовки.

К прочтению - какой кардио тренажер подхоит Вам.

Питание во время занятий спортом

Не забывайте, что одних лишь занятий спортом недостаточно для поддержания здорового образа жизни. Также Вам необходимо правильно питаться. Исключите из своего рациона жареное, жирное, мучное сладкое. Употребляйте блюда, богатые белком и углеводами и с минимизированным содержанием жиров. Не пренебрегайте завтраком и облегчите свой ужин.