Молодежный, детско-юношеский спорт, новости, спортшколы 
Спортивные школы
Новости спорта
Спортивные сайты

Как правильно заниматься на велотренажере: советы инструктора

7.09.2017

Проведение предварительной разминки

Со стороны кажется, что заниматься на велотренажере очень просто. Крутишь себе педали, ни о чем не думаешь. На самом деле, чтобы добиться эффективных результатов, тренироваться необходимо правильно. При чем, эти правила распространяются не только на само занятие, но и на образ жизни в целом. Опытные инструкторы расскажут, что самое главное во время эксплуатации велотренажера.

Первое правило любой хорошей тренировки – начинать ее с предварительной разминки. При том, многие новички считают, что разогреть нужно только мышцы рук. На самом деле, Вам необходимо уделить внимание всем частям тела: шее, рукам, корпусу и т.п. Проведите комплексную 15-минутную разминку прежде, чем садиться на тренажер.

зал с велотренажерами

Техника «езды» на тренажере

Во время занятий на велотренажере очень важно принять верное исходное положение. Спина должна быть максимально расслаблена, плечи слегка вывернуты вперед. Вы можете опираться руками на поручни, но не переносите на них вес тела – в противном случае, Вы увеличиваете нагрузку на позвоночник, чего делать не стоит. Колени и стопы должны быть направлены вперед – таким образом, Вы создаете равномерную нагрузку на разные группы мышц.

Регулярность и длительность тренировок

Заниматься на велотренажере необходимо регулярно – в этом залог эффективности тренировок. Крутите педали минимум по 15-20 минут в день. Сама тренировка должна стоять из микса спокойного темпа с высокой скорости. Повторяйте подобные занятия 2-3 раза в неделю, делая обязательные однодневные перерывы для полноценного восстановления мышц.

Одежда для занятий

Отдельно стоит отметить спортивную форму для занятий на велотренажере. Штаны или лосины должны быть облегчающими, без каких-либо декоративны элементов или развивающихся частей. Тоже самое касается верхней части наряда – лучше отдать предпочтение топику, майке или приталенной футболке. В вопросе обуви отдавайте предпочтение паре с жесткой подошвой – лучше всего подойдут спортивные кроссовки.

К прочтению - какой кардио тренажер подхоит Вам.

Питание во время занятий спортом

Не забывайте, что одних лишь занятий спортом недостаточно для поддержания здорового образа жизни. Также Вам необходимо правильно питаться. Исключите из своего рациона жареное, жирное, мучное сладкое. Употребляйте блюда, богатые белком и углеводами и с минимизированным содержанием жиров. Не пренебрегайте завтраком и облегчите свой ужин.





Новости спорта
29.08.2017 Отбор мальчиков в филиалы футбольной Академии «Зенита» с 4 по 18 сентября
С 4 по 18 сентября в филиалах футбольной школы «Зенита» пройдет отбор мальчиков 2009–2012 годов рождения. далее

29.08.2017 17 сентября день открытых дверей в футбольной Академии «Спартак» имени Ф. Ф. Черенкова
17 сентября Академия «Спартак» имени Ф. Ф. Черенкова распахнет свои двери для всех желающих. Неважно, юный ли вы футболист, желающий проверить свои силы на конкурсном отборе, или неравнодушный зритель, который захочет посетить наш футбольный праздник, — будем рады всем! далее

Новости спорта

Специализированная СДЮШОР №1
Москва
Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва Московского городского дворца творчества детей и юношества. Входит в число ведущих спортивных учебных заведений Москвы. Подготовлено свыше 200 мастеров спорта СССР и России по гандболу и художественной гимнастике.
Спортивные школы


    





турнир по футболу arena evpatoria cup


Отдых на Байкале с детьми
Rambler's Top100